这些类型的添加剂通常存在于更多的加工食品和休闲食品中。例如，饼干或糖果等物品可能含有人造香料。

即使您正在寻找素食或纯素奶酪，您可能会惊讶地发现大豆和大米奶酪实际上可能含有一些乳制品成分。

在阅读食品标签时要非常彻底，以确保您不会以这些不常见的添加剂和食品的形式消费乳制品。

将营养丰富的无乳制品零食纳入您的饮食

1.与注册营养师交谈。如果您需要避开特定的食物或食物组，最好与注册营养师交谈。他们将能够教你如何避免食物或成分，并在你的饮食中安全替代。

每当你想要像乳制品这样的整个食物组时，重要的是要找出乳制品中常见的营养素以及如何在饮食中更换它们。营养师会帮助您找到其他富含钙或维生素D的食物，这样您就可以确保在饮食中摄取足够的这些必需营养素。

您的营养师还将与您一起阅读如何阅读食品标签和成分清单，以便您购买适当类型的休闲食品。

您可能还想询问您的营养师是否可以帮助您提出无乳制品的膳食计划和食谱，以便您可以享受均衡和营养的饮食。

2.寻找无乳制品的糖果。许多以乳制品为基础的小吃都很甜 - 如冰淇淋或酸奶。交换乳制品替代品，享受令人满意和愉快的甜点。无论是巧克力，糖果，冰淇淋还是酸奶，乳制品都可以在许多甜味零食中找到。尽量避免使用这些物品，因为它们都含有乳制品和乳制品。

简单的无乳制品交换包括：素食巧克力和糖果，大豆或椰子酸奶，无乳制品果汁冰糕或果子露或椰子或大豆冰淇淋。

从家里制作无乳制品的甜点。您可以尝试：用干果混合，用杏仁或豆浆和水果制成的冰沙，用干果或新鲜水果淋上的无乳制品酸奶，用纯素巧克力和花生酱制作的自制花生酱杯或用鳄梨和素食者制作的巧克力布丁巧克力。

图片仅供参考

3.包括咸味的无乳制品小吃。在甜蜜的舞台之外，您可以在下午或深夜享用那些咸味脆脆的小吃。虽然这些食品中的许多（如爆米花或坚果）都是天然无乳制品，但重要的是要注意购买和消费的东西。

一些天然无乳制品的简单小吃包括：生蔬菜和鹰嘴豆泥，芹菜和花生或杏仁黄油，烤坚果和干果，烤大豆或鹰嘴豆，羽衣甘蓝片和自制格兰诺拉麦片。

如果您需要购买一些快餐，那就是不含乳制品的尝试：水果和坚果棒，不含乳制品的奶酪片，用于熟食肉和奶酪卷，水果和奶酪或奶酪和薄脆饼干以及无乳制品酸奶。

取代乳制品中的营养素

1.消耗替代钙源。乳制品和零食中最常见的营养素之一是钙。如果您选择无乳制品的休闲食品，请确保您的饮食仍然提供足够的钙。

钙是人体必需的矿物质。它在肌肉收缩和骨骼的形成和维持中起着重要作用。

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